trening 4 razy w tygodniu

Witam, jestem na redukcji zakupiłem sobie BCAA, nie posiadam innych suplementów. Oczywiście stosuję odpowiednią dietę. Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu, najpierw robię trening siłowy (30-50min) i potem od razu przerzucam się na trening aerobowy (około 30-45min). Znam ilość dawkowania tego supla, jednak nie wiem kiedy dokładnie brać najlepiej? [...]

Witam, jak w temacie. Na pierwszy cykl poszlo 10 tescia i 100 mety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

hej mam pytanie... ulozylem sobie trening i mam pytanko czy jest ok ... oto on: poniedzialek - klatka + tricepsy wyciskanie sztangi lezac 12 8 8 6 4 wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 10 8 8 6 wyciskanie hantli na laweczce poziomej 8 8 8 francuz na czolo 4x8 sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8 francuz zza glowy 3x8 wtorek - biceps + [...]

cwicze od paru miesiecy , i robie tak raz w tygodniu przerwa, i zaczynam trening od ponoedzialku i w poniedzialek robie lapy, nastepny dzien klata, nastepny bary plecy i to wszytsko ...i calosc robi 2 razy w tygodniu

Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień. ABS II 8 poziom 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

[...] i czasu). Od wczoraj zmieniłem to wszystko. Chodzę z pełnym żołądkiem cały dzień. Jako, że jestem ektomorfikiem, ten nadmiar kaloryczny jest nieco większy. W dzień treningu jest to ok. 4000kcal, w dzień bez treningu 3200-3400kcal przy zapotrzebowaniu 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie [...]

Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

Witam,chciałbym prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu 20 strzałów sustanonu 250 oraz 200 tabsów metki lyka labs posiadam rownież hcg oraz tamoxifen dzięki Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5roku Ilość spożywanego [...]

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji. Mój staż wynosi 7 miesięcy, od 3 jadę na masę. Prosiłbym o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. [...]

[...] pisze z telefonu. Po kontuzji kolana (motocross) 5 miesiecy temu czuje sie juz na silach aby zaczac trenowac na silowni. Mialem nadrwane wiezadlo poboczne (3stopnia) wiec treningi na moto odpadaja do wiosny ze zgledu na duze ryzyko powtorzenia sytuacji i calkowitego zerwania wiezadla. Gips, unieruchomienie i odciecie od sportu czy chociazby [...]

Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]

Witam !!! Miałem przerwe w treningach wynoszącą około 6 miesięcy wcześniej prawie nieprzerwanie trenowałem 1,5 roku. Dwa tygodnie już chodze na siłke. Prosze doświadczoną część forumowiczów aby ktoś napisał mi trening. Bede chodził 4 razy w tygodniu oraz bede miał dobre warunki do regeneracji (odżywki i suplementy). Jeśli by ktos sie poatygawał to [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI. 4 lata z przerwami teraz 1.5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol 5 tygodni solo 3 misiace twmu 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja i [...]

Witam proszę o rade w cyklu. 1-6 Meta 30/40mg_ed 1-10 Enan 250mg_e 4d odblok:clomid 150mg pierwszego dnia 100mg ed przez 3 dni 50mg ed do końca co sadzicie?? a może macie jakiej inne propozycje?? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: [...]

Witam. Znalazłem taki trening na poprawę siły w wyciskaniu na ławce: % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Czy robi się tylko jedno ćwiczenie mianowicie wyciskanie na [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:121.78gram -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 67 Staż na siłowni : 3LATA Ilość spożywanego białka : dużo Ilość spożywanych węglowodanów : dużo Ilość spożywanych tłuszczów : mało Opis przebytych cykli sterydowych :100 metki [...]

Witam, trenuje na siłowni od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, zaczynam trening około godziny 20 i trening trwa do 21:30. Narazie trenuje zgodnie z planem treningowym FBW w trybie poniedziałek plan A, środa plan B i na zmianę. Chciałem zapytać czy jeżeli przy takim treningu stosuje dietę na redukcje tkanki to czy połaczyć to z przyswajaniem jakis [...]

Witam! Mam pytanie czy ktoś by potrafił rozpisać jakieś cykle na okres od października do wakacji?? Jakieś propozycje cykli?? Jestem po 5 cyklach każdy się składał z prolo i metki... Ostatni cykl zakończyłem w połowie lipca. 17 strzałów prolo co 3 dni 100mg i 150 metki( po 4 dziennie). Myślę nad czymś konkretnym żeby przez zimę przybrać parę [...]

Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]